Öncelikle size kocaman sarılıyor ve tebrik ediyorum. Bu yazıya göz gezdirdiğinize göre ya hamile kalmaya niyet ediyor ya da an itibari ile yepyeni bir yaşamın kapılarını aralıyorsunuz. Umarım bu özel ve anlamlı süreç sizler için ve doğacak bebeğiniz için sağlıkla ve kolaylıkla geçecektir.
Doğum Öncesi ilk üç aylık süreçte dışarıdan çok fazla hamile olduğunuzu göstermeyecek olsanız da içeride çoğu zaman birçok şeyi hissetmeye başladığınız bir zaman diliminde olabilirsiniz. Bu dönemde bebeğe ya da kendinize pek bir zarar veremeyecek olsanız da kendinizi zorlamanın ya da yaptığınız egzersizlerde bir üst seviyeye geçmenin bir anlamı yok. Bu dönem bedeninizi dinleme ve yeni hormanal dengenize alışma evresi. Birçok doktor ve egzersiz bilimcinin tavsiyesi pilates de dahil olmak üzere egzersiz yapmak yerine hafif tempolu yürüyüşlerle ilk 3 aylık döneminizi kendinize ve bebeğinize armağan etmek. Ancak uzun süredir spor ile ilgileniyor ve riski bir hamilelik dönemi geçirmiyorsanız doktor onayı ile pilates eğitmeniniz eşliğinde karın kaslarınızı yormadan vücudunuzu dinleyerek; halsizlik/yorgunluk/bulantı hissetmediğiniz zamanlarda hafif tempolu egzersizler yapabilirsiniz. Özellikle bu dönemde nefes alma ve stabilizasyon konsantrasyon gibi pilatesin temel prensiplerini uygulamaya dikkat edin.
Doğum öncesi ikinci üç aylık dönemde ise enerjiniz ve dayanıklılığınız muhtemelen daha iyi hale gelmiş olsa da ağırlığınız ve denge merkeziniz değişiyor, bel kıvrımınız daha büyük, göğüsleriniz daha öne doğru geliyor olma olasılığı çok yüksek. Bu dönem eklemlerinizi destekleyici gücü bulmak adına ayarlamalar yapma vakti. Bu dönem dikkat edilmesi gereken en önemli unsur sırt üstü çalışmaları sınırlamak. Bu dönem sırt üstü yattığınızda, rahim aortu sıkıştırarak bebeğe giden kan akışını kısıtlar ve anne adayının başının dönmesine sebep olabilir. Sırt üstü çalışmaları bu nedenle 2-3 dk dan fazla tutmamaya çalışın. Sırt üstü hareketlerin diğer pozisyonlardaki varyasyonlarını araştırabilirsiniz.
Bu bilgiler ışığında umarım hamilelik süreciniz iyi geçer ve sağlık hep sizin yanınızda olur.
Ultimately you’ve got to decide what you want to achieve and then periodize your nutrition to match the goals of your training blocks.Now, go get strong, jacked and shredded.
